समय पर खाना खाने से डायबिटीज का खतरा रहता है कम, स्टडी में हुआ खुलासा

समय पर खाना खाने से डायबिटीज का खतरा रहता है कमImage Credit source: Daniel de la Hoz/Getty Images

दुनियाभर में डायबिटीज के लगभग 422 मिलियन मरीज हैं वही भारत में 101 मिलियन लोग इस बीमारी से ग्रस्त हैं और प्री डायबिटीक की संख्या इससे कहीं ज्यादा है. डायबिटीज दुनियाभर के लिए एक बड़ी चिंता है ऐसे में इसके कारणों का पता लगाना बेहद जरूरी है ताकि इस बीमारी के बढ़ने पर रोक लगाई जा सके. इसलिए डायबिटीज को लेकर काफी शोध होते रहते हैं, हालिया शोध के अनुसार वक्त बेवक्त खाना खाने से भी डायबिटीज का खतरा बढ़ता है.

अगर आप भी उनमें से एक हैं जिनका खाने का कोई निश्चित टाइम नहीं तो सतर्क हो जाइए क्योंकि डायबिटीज पर की गई एक ताजा रिसर्च के मुताबिक समय पर खाना न खाने से डायबिटीज का खतरा बढ़ता है वही अगर आप सही समय पर खाना खाते हैं तो डायबिटीज के खतरे में कमी आती है. इस रिसर्च के मुताबिक हेल्दी खाने के साथ साथ बेहद जरूरी है सही समय पर खाना खाना.

क्या कहती है रिसर्च

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित इस रिसर्च के मुताबिक एक निश्चित समय अंतराल में खाना खाना इंटरमिटेंट फास्टिंग की तरह आपकी मेटाबॉलिक हेल्थ सुधारने के साथ साथ डायबिटीज को कंट्रोल करने में भी कारगर होती है. इसलिए प्री डायबिटीक लोगों को जिन्हें टाइप-2 डायबिटीज होने का रिस्क ज्यादा है उन्हें अपने खाने के समय पर ध्यान देना चाहिए और अपने खाने का एक निश्चित समय निर्धारित करना चाहिए. ऐसा कर आप अपने डायबिटीज के रिस्क को काफी हद तक कम कर सकते हैं.

खाने का समय तय करें

इस रिपोर्ट के अनुसार आपको आपकी हर मील को एक निश्चित टाइम फ्रेम में खाना होगा. हर मील के बीच में एक निश्चित समय का अंतराल रखने से शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल होती है, और ऐसा करने से आपका वजन भी नियंत्रित होता है. ऐसा करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और पेट की चर्बी घटा सकते हैं जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है.

लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, डायबिटीज वैश्विक स्तर पर एक बढ़ती हुई स्वास्थ्य चिंता है और हर साल इसके आंकड़ों में बढ़ोतरी देखने को मिल रही है. ऐसे में चूंकि ये एक लाइफस्टाइल डिजीज है इसे लाइफस्टाइल में परिवर्तन करके ही बचा जा सकता है. डायबिटीज से बचाव के लिए बेहद जरूरी है हेल्दी खाना और निश्चित समय पर खाना. इसके अलावा दिन में 8 से 10 घंटे की फास्टिंग से एचबीए1सी के लेवल में काफी सुधार आता है. ये ब्लड शुगर मांपने का एक तरीका है. इसके लिए आप रात का खाना 8 बजे खा सकते हैं और अगले दिन सुबह 7 बजे के बाद ब्रेकफास्ट कर सकते हैं ऐसा करने से आपके शरीर में कई पॉजीटिव बदलाव देखने को मिल सकते हैं.